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卵子是女性的生殖细胞。女性的卵巢就像一个仓库，里面储存着大量的卵子，每来一次月经，库存就减少一个。随着年龄的增长，库存就越来越少，尤其35岁后，数量会迅速下降。而一个孩子的孕育首先是从卵子与精子的结合开始的，所以卵子质量的好坏对胎儿会有影响。那么备孕女性如何提高卵子质量呢？



年龄



女性佳生育年龄是23-30岁，女性生育能力比男性更容易受年龄影响。有一项体外受精实验：40岁以上女性卵子与年轻男子精子为组，30岁以下女性和50岁以上男子精子为第二组，结果第二组的成功率明显比组高。这说明年龄对卵子的受孕能力有重要影响。



保持身体健康



女性的身体越健康，卵子发生染色体变异的几率越低，不仅能更容易怀孕，怀孕后的流产率也会降低。当然身体越差，卵子发生染色体变异的几率则越高，质量越差，导致不孕、流产的概率越大，因此保证身体健康很有必要，一旦发生疾病则需尽快接受。



适当的运动



适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，确保卵子的质量。因此，对于任何一个计划怀孕的女士而言，应该进行一段时期有规律的运动后再怀孕。例如，在计划怀孕前的3个月，进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳等，以提高各身的身体素质，为怀孕打下坚实的基础。



调整情绪



据研究，压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑”，加重紧张感。单一品种分泌过多打破了原有的平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此适量减压、舒缓紧张情绪可有效保证你的好“孕”。



调节饮食



尽量戒烟戒酒、避免暴饮暴食、营养平衡失调。日常生活中还应多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤，黑豆可以预防卵巢早衰，豆浆则可有效调整内分泌，避免内分泌失调影响排卵；水煮鱼汤可有促卵泡发育，利于女性排除优势卵泡。健康合理的饮食习惯可预防卵巢早衰等，利于卵巢发育。



避免经期性生活



经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔、子宫内膜异位等，减低卵子活力。





女性朋友想要孕育一个健康的宝宝，除了提高卵子的质量，还需要把宝宝住的个房子——子宫打扫干净。因为子宫内含有生活垃圾、每个月内膜没脱落干净的垃圾等，这些垃圾长期在子宫里既不利于备孕，也对胎儿健康不利。